Escaneo corporal (body scan)

Qué es y de dónde viene

El escaneo corporal consiste en dirigir la atención, de forma sistemática y sin juzgar, a cada parte del cuerpo —normalmente de los pies a la cabeza—, notando las sensaciones presentes sin intentar cambiarlas. Es uno de los pilares del programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts a finales de los años 70. A diferencia de la relajación muscular progresiva (que tensa y suelta activamente cada músculo), el escaneo corporal es puramente atencional: se trata de observar, no de intervenir.

• Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (1990) — Describe el escaneo corporal como componente central del programa MBSR.

Cómo practicarla

1. 1.Túmbate o siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos.
2. 2.Lleva la atención a los dedos de los pies; nota temperatura, presión, hormigueo o ausencia de sensación, sin juzgar.
3. 3.Avanza lentamente hacia arriba —pies, piernas, pelvis, abdomen, pecho, espalda, brazos, manos, cuello, cara— deteniéndote unos segundos en cada zona.
4. 4.Si la mente se distrae, nótalo sin criticarte y vuelve a la parte del cuerpo en la que estabas.
5. 5.Termina con una sensación del cuerpo entero, como un todo integrado.

Preguntas frecuentes sobre escaneo corporal (body scan)