Herramientas de respiración
Temporización 100% determinista — cero inteligencia artificial en el cálculo. La IA personaliza el guion narrado; el ritmo de la respiración es aritmética pura.
- Respiración cuadrada (box breathing)
Cuatro fases de igual duración —inhala, retén, exhala, retén— para regulación rápida bajo presión.
- Técnica 4-7-8
Inhala 4s, retén 7s, exhala 8s — ritual de transición hacia el sueño (Dr. Andrew Weil).
- Respiración de coherencia cardiaca
~5.5-6 respiraciones/minuto para maximizar la variabilidad de frecuencia cardiaca (HeartMath).
- Suspiro fisiológico
Doble inhalación nasal + exhalación larga — reducción rápida de estrés (Huberman Lab).
- Temporizador de meditación
Duración libre con campanas de inicio, intervalo y fin — sin guion, silencio puro.