Escritura terapéutica expresiva

Qué es y de dónde viene

Escribir libremente durante unos minutos sobre una experiencia emocionalmente difícil, sin preocuparse por la gramática o la coherencia, es una intervención estudiada extensamente por el psicólogo James Pennebaker desde los años 80. Sus estudios muestran que expresar por escrito pensamientos y sentimientos sobre eventos estresantes, de forma repetida durante varios días, se asocia a mejoras en el estado de ánimo y en algunos indicadores de salud física a medio plazo, en comparación con escribir sobre temas neutros.

• James W. Pennebaker, Joshua M. Smyth, Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (1997 (revisado 2016)) — Síntesis de décadas de investigación sobre escritura expresiva y sus efectos en bienestar emocional y salud física.

Cómo practicarla

1. 1.Reserva 15-20 minutos y escribe sin parar sobre lo que te preocupa o te ha afectado, sin editar ni corregir.
2. 2.No te preocupes por la ortografía, la estructura ni si tiene sentido para otra persona — es solo para ti.
3. 3.Incluye tanto los hechos como cómo te hicieron sentir.
4. 4.Repite durante 3-4 días seguidos para notar el efecto acumulado descrito en la investigación.
5. 5.Puedes guardar o destruir lo escrito después; el beneficio está en el proceso de escribir, no en releerlo.

Preguntas frecuentes sobre escritura terapéutica expresiva

Meditaciones que usan esta técnica

• Meditación para procesar un duelo reciente
• Meditación para procesar el enfado con un ser querido
• Meditación para calmar la mente antes de tomar una decisión importante
• Meditación para manejar el estrés de una mudanza
• Meditación para encontrar calma después de recibir una crítica
• Meditación para sentir menos vergüenza tras un error en público