Meditación caminando

Qué es y de dónde viene

La meditación caminando traslada la atención plena al movimiento: en lugar de sentarse quieto, la persona camina muy despacio y deliberadamente, notando la sensación de cada pie al levantarse, moverse y apoyarse. Thich Nhat Hanh la enseñó extensamente como alternativa para quien encuentra difícil la meditación sentada, o como complemento natural entre sesiones sentadas. Es también una vía de entrada útil para personas con inquietud corporal o dificultad para permanecer inmóviles largos periodos.

• Thich Nhat Hanh, The Long Road Turns to Joy: A Guide to Walking Meditation (1996) — Guía dedicada específicamente a la práctica de meditación caminando.

Cómo practicarla

1. 1.Elige un espacio tranquilo donde puedas caminar en línea recta unos 10-15 pasos, ida y vuelta.
2. 2.Camina mucho más despacio de lo habitual, dividiendo mentalmente cada paso en 'levantar', 'mover', 'apoyar'.
3. 3.Coordina el paso con la respiración si te resulta natural, sin forzar una cadencia concreta.
4. 4.Cuando llegues al final del espacio, detente, respira, gira con atención y vuelve.
5. 5.Si la mente divaga, vuelve la atención a la sensación de los pies en contacto con el suelo.