Relajación muscular progresiva

Qué es y de dónde viene

A diferencia del escaneo corporal (puramente atencional), la relajación muscular progresiva (PMR) tensa deliberadamente cada grupo muscular durante unos segundos y luego lo suelta, contrastando la sensación de tensión con la de relajación. Fue desarrollada por el médico Edmund Jacobson en los años 30 como método clínico para reducir la tensión fisiológica asociada a la ansiedad, bajo la premisa de que la relajación muscular y la ansiedad no pueden coexistir plenamente.

• Edmund Jacobson, Progressive Relaxation (1938) — Obra original que sistematiza la técnica de tensión-liberación muscular como método clínico de reducción de la ansiedad.

Cómo practicarla

1. 1.Empieza por los pies: tensa los músculos con fuerza durante 5 segundos, luego suelta de golpe y nota el contraste durante 10-15 segundos.
2. 2.Repite el ciclo tensión-liberación subiendo por el cuerpo: pantorrillas, muslos, abdomen, manos, brazos, hombros, cara.
3. 3.Mantén la respiración natural durante toda la práctica, sin contenerla al tensar.
4. 4.Termina notando la sensación general de pesadez y relajación en todo el cuerpo.