Mentonia

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Técnica 4-7-8

Inhala 4s, retén 7s, exhala 8s — ritual de transición hacia el sueño (Dr. Andrew Weil).

Inhala

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Patrón (ejemplo)

  1. Inhala4s
  2. Retén (lleno)7s
  3. Exhala8s
  4. Inhala4s
  5. Retén (lleno)7s
  6. Exhala8s

Duración total: 38 segundos

Técnica popular de relajación (Dr. Andrew Weil), inspirada en pranayama. No es un tratamiento de ansiedad o insomnio clínico; si tienes dificultad respiratoria, consulta a un profesional antes de practicarla.

Herramienta de bienestar general de temporización determinista (cero inteligencia artificial en este cálculo). No es un tratamiento de ansiedad, pánico o de un trastorno respiratorio diagnosticado.