Meditación para dormir tras un día de ansiedad

Sesión de muestra

Túmbate y deja que el cuerpo se hunda un poco más en el colchón con cada exhalación. Vamos a usar la respiración 4-7-8: inhala por la nariz contando hasta 4, retén el aire contando hasta 7, y suelta el aire por la boca contando hasta 8, despacio, como si soplaras una vela sin apagarla del todo. Repite este ciclo cuatro veces. Ahora, sin cambiar la respiración, imagina un lugar donde te sentirías completamente a salvo esta noche — puede ser real o inventado. Nota el suelo bajo ese lugar, la temperatura del aire, un sonido de fondo suave. Quédate ahí, respirando con normalidad, dejando que la tensión del día se quede fuera de esa habitación imaginada. No hace falta que la escena sea perfecta ni que la mente deje de aparecer con pensamientos sueltos — cada vez que note que te vas, vuelve suavemente al lugar seguro y a la sensación del cuerpo pesado sobre la cama.